20.02.2018 Zumba Fitness

Zumba Fitness

A Bissone Martedì ore 20.00

A Rovio    Venerdì ore   9.15

Lezione annienta calorie!!

Benefici principali:

1. rinforza la resistenza cardiaca
2. migliora la circolazione 
3. favorisce la coordinazione
4. brucia calorie (più di un'ora di corsa)
5. soglie le tenzioni ed aiuta ad eliminare lo stress 
6. aiuta a migliorare l'aspetto fisico (soprattutto il sorriso)
7. DIVERTENTE (più di un'ora di corsa) 

 

cosa portare?

Scarpe da ginnastica con la suola pulita

abbigliamento comodo 

reggiseno sportivo 

acqua

e un cambio perchè si suda!!!!

Lezione di prova gratuita!

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Trova il mio corso!

20.02.18 Zumba Gold e il martedì risplende

Zumba Gold

Martedì ore 9.30

Excalibur Training Center, Via Brentani 10  Lugano

Una lezione di Zumba Gold racchiude molti benefici. 

Prima di tutto la moderata intensità che ne facilita l'esecuzione,

poi migliora la resistenza cardiaca e favorisce un miglioramento della coordinazione e dell'equilibrio. 

Ci si diverte e si suda ... non ci sono salti o saltelli ma il sorriso è sempre garantito.

 

Lezione facile da seguire di media intensità!

Chi può partecipare?

1.  TUTTI
2.  anche a chi vuole iniziare o ricominciare
3.  anche a chi è in sovrappeso o fuori allenamento
4.  anche a chi è non più giovanissimo
5.  anche chi vuole migliorare la coordinazione

 

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La cornice... parte 2

Francesca: io mi muovo perchè non ho ancora il divano!😂

Noi facciamo Zumba Fitness perchè ci piace ballare!

Ana e Martina: Noi facciamo Zumba Fitness perchè ci piace la musica latina e scarichiamo lo stress della giornata!

Elena: perché quando siamo insieme tutto diventa “speciale “! 💕

Paola: io mi muovo perché il movimento produce buon umore e crea amicizie!

Enza: io mi muovo perché quando la lezione finisce sono piena di energia positiva!

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Motivazione in Cornice

Io mi muovo perchè dentro sono ancora una bambina!

Vi presento la cornice del "perchè"!

Perchè mi muovo? Perchè mi alleno? Perchè vado a correre, a giocare a calcio o a tennis?

Non importa cosa facciamo ma quanto questa cosa ci piaccia.

Quando si trova l'attività fisica che ci fa innamorare di sé, spezziamo la catena dell' apatia e diamo un calcio alla pigrizia che "arrugginisce" il corpo e affatica la mente.

 Il movimento fa parte di noi. Il movimento è energia e l'energia mette in movimento.

Siamo fatti per muoverci e nella nostra infanzia corriamo sempre.

I bambini corrono, urlano, gesticolano E SONO FELICI...

Crescendo ci dimentichiamo della sensazione di libertà e benessere che ci dà il movimento.

Riprendetevi la vostra gioia di correre, il vento nei capelli e quella sensazione di "leone in cima alla rupe con la criniera al vento" quando il petto si solleva al ritmo del vostro respiro.

Andreia: io faccio Zumba Fitness  perchè scarico lo stress !

Martina, Vania e Sandra: noi ci muoviamo perchè il divano era occupato!

Hélène e Loredana: noi facciamo Zumba Gold perchè ci divertiamo e la musica è fantastica!

Anis: io mi alleno perchè dopo mi sento BENISSIMO!

Sonia: Io mi alleno perchè mi fa bene!

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Pietanze golose per veri golosi

Tripudio autunnale

 Tripudio autunnale:

- Zucca
- Cipolla
- Broccolo
- Cavolini di Bruxelles
- Mela

Riscaldo il forno a 200 gradi, sistemo tutto su una teglia spolverando con un po' di sale e un goccio d'olio.
Inforno per circa 40 minuti.

sogno esotico

 Sogno esotico

- mango
- banana
- noci di pecan
- semi di chia

merenda deliziosa

Merenda deliziosa

-fagioli rossi cotti (circa 220gr)
-cioccolato fondente (50gr)
-cacao magro 4 CC
-Latte di mandorle (o altro) 2CC
-3 uova
-150 ml di sciroppo d'acero
-noci miste

Frullo e mischio tutto insieme fino ad ottenere un impasto omogeneo e inforno come se fosse una torta qualsiasi o brownies. (circa 200 gradi per 35 minuti ... ma dipende dal forno)

In questa immagine è servita con Yogurt magro, sciroppo d'acero e l'immancabile caffè.

Pranzo ganzo😋

Avocado 

Cicoria

Sedano rapa

Pomodori 

Carote 

Cottage chees 

Tonno 

Olive nere 

(Olio e limone)