Trovato in rete ... provato

 Ho trovato in rete al link evidenziato questa serie di esercizi (loro lo indicano per il "CORE" ma in realtà lavora tutto). http://ow.ly/GOar30iYBa7

L'allenamento è piuttosto completo e con una certa famigliarità con gli esercizi non è nemmeno difficile.

sono 8 eserizi
30 secondi per esercizio
Ho fatto 3 serie anche se la prossima volta ne farò 4.


Ho  modificato alcune cose per evitare di farmi male. Troverete le mie note scritte sotto ad ogni immagine. 

Ho usato pesi da 6 kg. Attenzione a mantenere fermo il busto durante l'esercizio

Ho evitato di lanciare la palla di cuoio da 8 kg.L'ho sostituita con una palla in gomma da 5 KG

 

Ho ustato la palla da 5 kg. Quella da 8 Kg era, per me troppo pesante e grande.

con il lancio è piuttosto faticoso e se non si sta attenti ne risente la zona lombare

Ho usato la Swiss ball.

Questo l'ho modificato a maggior vantaggio degli obliqui: affondo, torsione. Un movimento più controllato è più sicuro.

Yoga Flex Fitness

Giovedì ore 9.30

all'Excalibur Training Center - 

Via Brentani 10 - Lugano

https://excalibur.fit/calendario/

Lo Yoga Flex Fitness include sequenze di tonificazione, stretching, coreografie molto semplici (eseguite “da terra in piedi” o “da in piedi a terra” con esercizi di equilibrio) ed un rilassamento finale. 

Combina esercizi Afro, Tai chi, Yoga e Pilates, e ciò rende questa disciplina ottima per offrire una lezione di fitness su misura.

Joseph Pilates, con la sua intuizione, ci ha donato le basi su cui si fonda la sua pratica, ma la costante ricerca di esercizi nuovi con combinazioni varie rendono ancora più immensa l’evoluzione del nostro programma.

Come una danza, durante il riscaldamento prepareremo il corpo allo sforzo cui sarà sottoposto e andremo quindi ad inserire una serie di esercizi di flessibilità (Yoga), di rafforzamento e mobilità (Pilates) e di equilibrio (Tai Chi, Yoga)

I BENEFICI

Migliora la flessibilità muscolare

 Maggior possibilità di movimento delle articolazioni

Tonicità e rinforzo muscolare

Migliora la circolazione sanguigna

Migliora la postura

Miglioramento del sistema cardio-respiratorio

Controllo del peso corporeo

Riduzione dello stress

Maggior capacità di concentrazione

Maggior forza di volontà e fiducia in se stessi

Mantiene alto lo stato di benessere generale

Rende felici

Dopo ogni lezione ci si sente “felicemente appagati”

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Oh tapis perchè sei tu Tapis !?

Ho trovato questo interessante allenamento da fare sul tapis roulant su 

shape.com 

(qui sotto trovate il link per accedere direttamente alla scheda)

  

L'ho provato. Ebbene, mi sono divertita moltissimo!!!

😁FICHISSIMO!

1. l'allenamento sul tapis è per molti noioso, ma con questa scheda già dal sesto minuto si comincia a variare schiacciando a destra e a manca i tasti del nostro attrezzo ginnico.
2. le variazioni proposte sono dapprima facili per poi diventare molto impegnative anche se non durano più di 30 secondi.
3. la parte di tonificazione di 5 minuti spezza la routine e da un tocco di allegria in più. 

 Per chi non è pratico di schede, ecco un piccolo aiuto:

Prendo per esempio il mio allentamento di oggi: sostituite il termine "Base" con i miei 9 KM all'ora. (Se siete più veloci aumentate, se siete più lenti diminuite (J. de La Palice mi fa un baffo😂).

Prima divisione: 
Warm up della durata di cinque minuti. I primi due (00:00-02:00): 

9-1= 8 KM/H di velocità e inclinazione 1% .

Dal secondo minuto al quinto (2:00-5:00): 
9 KM/H velocità inclinazione 0 
.
.
Finito il riscaldamento si inizia con gli intervalli veloci: sostituite sempre la parola "Base" alla velocità base (la mia è appunto 9KM/H) quindi

Seconda divisione:
dal quinto al sesto minuto (05:00-6:00):
9KM/H e inclinazione 1.00%

da sei a sei e mezzo (06:00-06:30):
9+1= 10 KM/H

eccetera eccetera
beh, dovreste aver capito.... Buon divertimento!

Sul sito qui sotto trovate anche un video con tutte le spiegazioni.

http://www.shape.com/fitness/workouts/30-day-treadmill-workout-challenge