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martedì, marzo 27, 2018

Trovato in rete ... provato

 Ho trovato in rete al link evidenziato questa serie di esercizi (loro lo indicano per il "CORE" ma in realtà lavora tutto). http://ow.ly/GOar30iYBa7

L'allenamento è piuttosto completo e con una certa famigliarità con gli esercizi non è nemmeno difficile.

sono 8 eserizi
30 secondi per esercizio
Ho fatto 3 serie anche se la prossima volta ne farò 4.


Ho  modificato alcune cose per evitare di farmi male. Troverete le mie note scritte sotto ad ogni immagine. 





Ho usato pesi da 6 kg. Attenzione a mantenere fermo il busto durante l'esercizio








Ho evitato di lanciare la palla di cuoio da 8 kg.L'ho sostituita con una palla in gomma da 5 KG
 




Ho ustato la palla da 5 kg. Quella da 8 Kg era, per me troppo pesante e grande.
con il lancio è piuttosto faticoso e se non si sta attenti ne risente la zona lombare

Ho usato la Swiss ball.


Questo l'ho modificato a maggior vantaggio degli obliqui: affondo, torsione. Un movimento più controllato è più sicuro.








mercoledì, ottobre 25, 2017

Pietanze golose per veri golosi

Tripudio autunnale
 Tripudio autunnale:

- Zucca
- Cipolla
- Broccolo
- Cavolini di Bruxelles
- Mela

Riscaldo il forno a 200 gradi, sistemo tutto su una teglia spolverando con un po' di sale e un goccio d'olio.
Inforno per circa 40 minuti.









sogno esotico
 Sogno esotico

- mango
- banana
- noci di pecan
- semi di chia















merenda deliziosa
Merenda deliziosa

-fagioli rossi cotti (circa 220gr)
-cioccolato fondente (50gr)
-cacao magro 4 CC
-Latte di mandorle (o altro) 2CC
-3 uova
-150 ml di sciroppo d'acero
-noci miste

Frullo e mischio tutto insieme fino ad ottenere un impasto omogeneo e inforno come se fosse una torta qualsiasi o brownies. (circa 200 gradi per 35 minuti ... ma dipende dal forno)

In questa immagine è servita con Yogurt magro, sciroppo d'acero e l'immancabile caffè.





martedì, marzo 21, 2017

Voglia d'estate

Oggi mi preparo:
immagine presa da internet: Digby Jones - Song Pina Colada (jazz mix)




SMOTHIES PINA COLADA
Post-Workout Pina Colada

Ingredienti
360 gr . latte di cocco senza zucchero
1 cucchiaio di proteine alla vaniglia
½ tazza di ananas fresco con il suo succo

Frullare!
ricetta: Fitness Rx
Directions
Mettere tutto nell'ordine, frullare e bere!
Nutrition benefit: Pineapple contains the enzyme bromelain, which may promote healing after muscle injury.
Informazioni nutrizionale:
Calorie: 202
Grassi: 5 gr
Carboidrati: 21 gr
Proteine: 21 gr
Ricetta trovata su: http://www.fitnessrxwomen.com/nutrition/recipes/smooth-operators/

lunedì, marzo 13, 2017

Rosso come il fuoco

Quando si trova qualcosa di cui ci si innamora, si vuole rendere tutti partecipi della propria felicità;
e siccome io sono entusiasta per natura condivido con voi questa mia nuova passione.

Il fluido rosso rubino, Activize Oxyplus, mi mette letteralmente il fuoco nelle vene. Un bicchierino e percepisco immediatamente l'energia accendersi in me.

Mi sento bene! Mi fa stare bene!

Activizer Oxyplus ha la capacità di dare una scossa al mio metabolismo da 43enne, che passa così dalla modalità diesel al turbo benzina.

Infatti, proprio come la fiamma di un fiammifero, Activize Oxyplus accende il metabolismo!, sì, ma non solo a me: alcuni lo percepiscono immediatamente altri, come me, lo possono verificare grazie alla bilancia.
Come un severo personal trainer, Acivizer Oxyplus da una bella svegliata al nostro modo di "bruciare" i cibi ingeriti, in particolare carboidrati e zuccheri che se non consumati si trasformano in grasso.

Se io ho sempre associato il colore rosso:

alla grinta,  alla passione, al fuoco nelle vene, all'energia, alla muleta💨🐂 

alcuni di voi probabilmente lo assoceranno alla Ferrari: da 0 a 100 in 3 secondi??!!

Da oggi però sono certa che, pensando al colore rosso, non potrò non pensare anche ad Activize Oxyplus.





lunedì, marzo 06, 2017

Oh tapis perchè sei tu Tapis !?


Ho trovato questo interessante allenamento da fare sul tapis roulant su 
(qui sotto trovate il link per accedere direttamente alla scheda)
  
L'ho provato. Ebbene, mi sono divertita moltissimo!!!

😁FICHISSIMO!



  1. l'allenamento sul tapis è per molti noioso, ma con questa scheda già dal sesto minuto si comincia a variare schiacciando a destra e a manca i tasti del nostro attrezzo ginnico.
  2. le variazioni proposte sono dapprima facili per poi diventare molto impegnative anche se non durano più di 30 secondi.
  3. la parte di tonificazione di 5 minuti spezza la routine e da un tocco di allegria in più. 
 Per chi non è pratico di schede, ecco un piccolo aiuto:

Prendo per esempio il mio allentamento di oggi: sostituite il termine "Base" con i miei 9 KM all'ora. (Se siete più veloci aumentate, se siete più lenti diminuite (J. de La Palice mi fa un baffo😂).

Prima divisione: 
Warm up della durata di cinque minuti. I primi due (00:00-02:00): 

9-1= 8 KM/H di velocità e inclinazione 1% .

Dal secondo minuto al quinto (2:00-5:00): 
9 KM/H velocità inclinazione 0 
.
.
Finito il riscaldamento si inizia con gli intervalli veloci: sostituite sempre la parola "Base" alla velocità base (la mia è appunto 9KM/H) quindi

Seconda divisione:
dal quinto al sesto minuto (05:00-6:00):
9KM/H e inclinazione 1.00%

da sei a sei e mezzo (06:00-06:30):
9+1= 10 KM/H

eccetera eccetera

beh, dovreste aver capito.... Buon divertimento!

Sul sito qui sotto trovate anche un video con tutte le spiegazioni.

http://www.shape.com/fitness/workouts/30-day-treadmill-workout-challenge

martedì, febbraio 28, 2017

Il mio preferito


Ecco il mio eroe: Restorate di FitLine. L'integratore alimentare che bevo alla sera.

Colui che, nonostante la luna piena, il ciclo e chissà cos'altro, mi consente di dormire come una bambina.

Terminate le lezioni della sera, torno a casa carica di adrenalina e stanca allo stesso tempo. Prima dell'era Restorate mi sdraiavo sul divano e puntualmente mi addormentavo davanti al televisore. Un'oretta dopo mi svegliavo e con gran fatica arrancavo lungo il corridoio fino a raggiungere il letto.
Arrivata lì, come per un cattivo sortilegio, i miei occhi si spalancavano e non riuscivo più a prendere sonno. L'alternativa era quella di addormentarmi subito per risvegliarmi più volte durante tutto l'arco della notte.

Ora le cose sono cambiate: torno a casa, mi sdraio sul divano con in mano un bicchierone di acqua e Restorate, lo sorseggio, chiacchiero con mio marito e insieme guardiamo la televisione. Raggiunto il letto ecco l'apoteosi del sonno: testa sul cuscino, bacio della buona notte e finalmente... UNA VERA BUONA NOTTE!!!




Cliccando qui sotto ti troverai direttamente nella pagina di FitLine.  
http://6467254.well24.com/