Flamenco.... ole

Il Flamenco lo sento dentro...nemmeno fossi Castigliana!

Ringrazio Ana De Las Heras che con la sua meravigliosa presenza ha reso tutto più bello!
La canzone è di Zumba Fitness "Baila Morena".

Mentre per la coreo ho preso ispirazione da Lotus Banen (bravissima)

Corsi settembre - dicembre 2018

• Lunedì:

• 19.00-20.00

Zumba Fitness
Lezione Intensa, facile da seguire
Informazioni:
DMC Studio
Via Sorengo 2
Lugano Besso

http://www.dmcstudio.ch/

• Martedì:

•  9.30-10.20

Zumba Fitness
Lezione media, facile da seguire aperta a tutti
Excalibur Training Center
Via Brentani 10
Lugano

• 20.00-20.50

Zumba Fitness
Lezione Intensa, facile da seguire
Bissone: Palestra scuole elementari
Via San Nicolao 12-14
Bissone
In collaborazione con la Pallanuoto Bissone

• Mercoledì

• 9.15-10.05

Zumba Fitness
Lezione media Intensa, facile da seguire
Rovio:
palestra Ala materna
Rovio
in collaborazione con l'Associazione Genitori-Rovio

• 18.30-19.00

Core Training
Lezione per iscritti alla Palestra Excalibur
Excalibur Training Center
Via Brentani 10
Lugano

• 19.00-20.00 

Strong by Zumba (no Ballo)

Lezione per iscritti alla Palestra Excalibur
Excalibur Training Center
Via Brentani 10
Luganohttps://excalibur.fit/

• Giovedì

• 9.30-10.15

Yoga Flex Fitness
Lezione per iscritti alla Palestra Excalibur
Excalibur Training Center
Via Brentani 10
Lugano
https://excalibur.fit/

• 10.20-11.05 

Zumba Gold
Lezione per tutti facile da seguire, aperta a tutti
Excalibur Training Center
Via Brentani 10
Lugano

• 20.00-20.50

Body Tone
Bissone: Palestra scuole elementari
Via San Nicolao 12-14
Bissone
In collaborazione con la Pallanuoto Bissone

Per ulteriori informazioni:
non esitare a contattarmi
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corsi a Bissone dall'11.09.2018

Trovato in rete ... provato

 Ho trovato in rete al link evidenziato questa serie di esercizi (loro lo indicano per il "CORE" ma in realtà lavora tutto). http://ow.ly/GOar30iYBa7

L'allenamento è piuttosto completo e con una certa famigliarità con gli esercizi non è nemmeno difficile.

sono 8 eserizi
30 secondi per esercizio
Ho fatto 3 serie anche se la prossima volta ne farò 4.


Ho  modificato alcune cose per evitare di farmi male. Troverete le mie note scritte sotto ad ogni immagine. 

Ho usato pesi da 6 kg. Attenzione a mantenere fermo il busto durante l'esercizio

Ho evitato di lanciare la palla di cuoio da 8 kg.L'ho sostituita con una palla in gomma da 5 KG

 

Ho ustato la palla da 5 kg. Quella da 8 Kg era, per me troppo pesante e grande.

con il lancio è piuttosto faticoso e se non si sta attenti ne risente la zona lombare

Ho usato la Swiss ball.

Questo l'ho modificato a maggior vantaggio degli obliqui: affondo, torsione. Un movimento più controllato è più sicuro.

Yoga Flex Fitness

Giovedì ore 9.30

all'Excalibur Training Center - 

Via Brentani 10 - Lugano

https://excalibur.fit/calendario/

Lo Yoga Flex Fitness include sequenze di tonificazione, stretching, coreografie molto semplici (eseguite “da terra in piedi” o “da in piedi a terra” con esercizi di equilibrio) ed un rilassamento finale. 

Combina esercizi Afro, Tai chi, Yoga e Pilates, e ciò rende questa disciplina ottima per offrire una lezione di fitness su misura.

Joseph Pilates, con la sua intuizione, ci ha donato le basi su cui si fonda la sua pratica, ma la costante ricerca di esercizi nuovi con combinazioni varie rendono ancora più immensa l’evoluzione del nostro programma.

Come una danza, durante il riscaldamento prepareremo il corpo allo sforzo cui sarà sottoposto e andremo quindi ad inserire una serie di esercizi di flessibilità (Yoga), di rafforzamento e mobilità (Pilates) e di equilibrio (Tai Chi, Yoga)

I BENEFICI

Migliora la flessibilità muscolare

 Maggior possibilità di movimento delle articolazioni

Tonicità e rinforzo muscolare

Migliora la circolazione sanguigna

Migliora la postura

Miglioramento del sistema cardio-respiratorio

Controllo del peso corporeo

Riduzione dello stress

Maggior capacità di concentrazione

Maggior forza di volontà e fiducia in se stessi

Mantiene alto lo stato di benessere generale

Rende felici

Dopo ogni lezione ci si sente “felicemente appagati”

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Attenzione a non cadere nella rete.....

Su Facebook stanno pubblicizzando diverse APP per telefoni e tablet dove vi promettono di:

http://www.ufunk.net

1. dimagrire 8 kg camminando 5 minuti 
2. insegnarvi in mezz'ora  le posizioni più impegnative di Yoga
3. diventare come Jessica Rabbit in un quarto d'ora....

 1. Per dimagrire 8 kg dovete camminare PER 5 GIORNI 😅e forse non basta nemmeno.
Inoltre, anche se riuscireste nell'intento di perdere peso, lo recupereste in poco tempo.
Per perdere peso ci vuole buon senso e attenzione alla salute.
Si può certamente contare sull'aiuto di un nutrizionista, di un personal trainer oppure di un istruttore in palestra....
che vi daranno indicazioni su misura per VOI, non generalizzate e destinate a un individuo medio come  quelle generate dalle applicazioni (che devono andar bene sia per la Zia Piera che per Jessica Rabbit).

2.In merito alla seconda: sono convinta che praticare una qualsiasi disciplina  con qualcuno che davvero sa cosa sta facendo sia più sicuro che copiare da uno schermo.

 Primo: perchè non tutti siamo campioni di propriacettività (come stiamo usando il nostro corpo? Lo percepiamo correttamente?) 

Secondo: perchè un istruttore, che lavora con passione e conoscenza, "butterà" sempre un occhio sui suoi allievi, correggendo o interrompendo l'esercizio, valutando se quello che propone è stato assimilato e quindi correttamente eseguito.

3. Non metto in dubbio l'efficacia degli esercizi proposti dalle Applicazioni. Sono certa che se praticati correttamente porteranno dei benefici.

Sono curiosa e clicco "PLAY" sul video di presentazione: a metà del video pubblicitario dell'applicazione una voce gentile vi dice che è molto meglio praticare ginnastica a casa con un'app  che in una palestra piena di gente con un istruttore (ORRORE).😕

Mi rifaccio alla parte scritta in grassetto: sto eseguendo correttamente l'esercizio?

Un esercizio mal eseguito non è salutare, anzi può portare a fastidiosi dolori, a infiammazioni o peggio.....
Inoltre trovo un vero peccato togliere quella parte sociale e ludica dell'incontro in palestra con l'altro che sta faticando proprio come te, ma che proprio come te alla fine della lezione esce soddisfatto ....

Però, se  siete convinti di poter tranquillamente copiare da un video, sappiate che già nella prima immagine la ragazza che presenta l'esercizio lo esegue con una posizione del tratto cervicale scorretta 😒.

Io vi aspetto sempre a braccia aperte in palestra.......

Immagine presa da https://www.workout-italia.it/squat-dolori-normali-evitarli/

Excalibur Training Center, Lugano
Palestra scuole, Bissone
Palestra scuole, Rovio

Master Class da non perdere

Body Tone - 6 marzo 2018

Body Tone 
Bissone  



Giovedì ore 20.00

Lezione per la tonificazione della muscolatura generale del corpo in modo armonios.

Benefici:

1. brucia calorie
2. tonificazione dei principali gruppi muscolari 
3. miglioramento di resistenza 
4. miglioramento coordinazione 

L’uso di strumenti, come elastici,  palloni e  pesetti, potenzia l’azione di condizionamento muscolare del corpo, modellandone la forma e rafforzandone struttura, elasticità e capacità motoria.

Lezione di prova gratuita

 

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20.02.2018 Zumba Fitness

Zumba Fitness

A Bissone Martedì ore 20.00

A Rovio    Venerdì ore   9.15

Lezione annienta calorie!!

Benefici principali:

1. rinforza la resistenza cardiaca
2. migliora la circolazione 
3. favorisce la coordinazione
4. brucia calorie (più di un'ora di corsa)
5. soglie le tenzioni ed aiuta ad eliminare lo stress 
6. aiuta a migliorare l'aspetto fisico (soprattutto il sorriso)
7. DIVERTENTE (più di un'ora di corsa) 

 

cosa portare?

Scarpe da ginnastica con la suola pulita

abbigliamento comodo 

reggiseno sportivo 

acqua

e un cambio perchè si suda!!!!

Lezione di prova gratuita!

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Trova il mio corso!

20.02.18 Zumba Gold e il martedì risplende

Zumba Gold

Martedì ore 9.30

Excalibur Training Center, Via Brentani 10  Lugano

Una lezione di Zumba Gold racchiude molti benefici. 

Prima di tutto la moderata intensità che ne facilita l'esecuzione,

poi migliora la resistenza cardiaca e favorisce un miglioramento della coordinazione e dell'equilibrio. 

Ci si diverte e si suda ... non ci sono salti o saltelli ma il sorriso è sempre garantito.

 

Lezione facile da seguire di media intensità!

Chi può partecipare?

1.  TUTTI
2.  anche a chi vuole iniziare o ricominciare
3.  anche a chi è in sovrappeso o fuori allenamento
4.  anche a chi è non più giovanissimo
5.  anche chi vuole migliorare la coordinazione

 

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La cornice... parte 2

Francesca: io mi muovo perchè non ho ancora il divano!😂

Noi facciamo Zumba Fitness perchè ci piace ballare!

Ana e Martina: Noi facciamo Zumba Fitness perchè ci piace la musica latina e scarichiamo lo stress della giornata!

Elena: perché quando siamo insieme tutto diventa “speciale “! 💕

Paola: io mi muovo perché il movimento produce buon umore e crea amicizie!

Enza: io mi muovo perché quando la lezione finisce sono piena di energia positiva!

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Motivazione in Cornice

Io mi muovo perchè dentro sono ancora una bambina!

Vi presento la cornice del "perchè"!

Perchè mi muovo? Perchè mi alleno? Perchè vado a correre, a giocare a calcio o a tennis?

Non importa cosa facciamo ma quanto questa cosa ci piaccia.

Quando si trova l'attività fisica che ci fa innamorare di sé, spezziamo la catena dell' apatia e diamo un calcio alla pigrizia che "arrugginisce" il corpo e affatica la mente.

 Il movimento fa parte di noi. Il movimento è energia e l'energia mette in movimento.

Siamo fatti per muoverci e nella nostra infanzia corriamo sempre.

I bambini corrono, urlano, gesticolano E SONO FELICI...

Crescendo ci dimentichiamo della sensazione di libertà e benessere che ci dà il movimento.

Riprendetevi la vostra gioia di correre, il vento nei capelli e quella sensazione di "leone in cima alla rupe con la criniera al vento" quando il petto si solleva al ritmo del vostro respiro.

Andreia: io faccio Zumba Fitness  perchè scarico lo stress !

Martina, Vania e Sandra: noi ci muoviamo perchè il divano era occupato!

Hélène e Loredana: noi facciamo Zumba Gold perchè ci divertiamo e la musica è fantastica!

Anis: io mi alleno perchè dopo mi sento BENISSIMO!

Sonia: Io mi alleno perchè mi fa bene!

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Pietanze golose per veri golosi

Tripudio autunnale

 Tripudio autunnale:

- Zucca
- Cipolla
- Broccolo
- Cavolini di Bruxelles
- Mela

Riscaldo il forno a 200 gradi, sistemo tutto su una teglia spolverando con un po' di sale e un goccio d'olio.
Inforno per circa 40 minuti.

sogno esotico

 Sogno esotico

- mango
- banana
- noci di pecan
- semi di chia

merenda deliziosa

Merenda deliziosa

-fagioli rossi cotti (circa 220gr)
-cioccolato fondente (50gr)
-cacao magro 4 CC
-Latte di mandorle (o altro) 2CC
-3 uova
-150 ml di sciroppo d'acero
-noci miste

Frullo e mischio tutto insieme fino ad ottenere un impasto omogeneo e inforno come se fosse una torta qualsiasi o brownies. (circa 200 gradi per 35 minuti ... ma dipende dal forno)

In questa immagine è servita con Yogurt magro, sciroppo d'acero e l'immancabile caffè.

Pranzo ganzo😋

Avocado 

Cicoria

Sedano rapa

Pomodori 

Carote 

Cottage chees 

Tonno 

Olive nere 

(Olio e limone)

Tutti i corsi 2017-18

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Ricominciamoooooooo

Novità - a Bissone

Quest'anno di giovedì sera, ore 20.00, alla palestra delle scuole di Bissone propongo una lezione per tonificare il corpo! 

Lezione facile da seguire, divertente ma finalizzata a migliorare la muscolatura bruciando grasso corporeo! 

La lezione di prova è gratuita. Il corso inizia il 14.settembre 2017 alle ore 20.00 

Quanto manca?

Ferragosto è passato e il mese di agosto ci coccola con gli ultimi giorni di sole, caldo e perché no?, mare!

Però la voglia di tornare a "lavorare" e divertirmi con le mie fantastiche allieve è sempre più forte (tutto questo "oziare" non fa per me!)

A breve vi darò tutte le informazioni sui corsi!

Nell'attesa di ritrovarvi TUTTE e  di conoscere qualcuno di nuovo, vi saluto dal fenicottero

Ultima chiamata

La prossima stettimana, 24 - 29.07.2017, sarà l'ultima prima delle vacanze.

Quindi correte, tuffatevi e rigeneratevi con le lezioni in acqua.

- Martedì ore 18.45 AquaZumba (sì! Senza C)
- Giovedì ore 19.00 AcquaGym

Lido di Bissone

Vi aspettoooooo

P.s. E' possibile che nelle ultime due  settimane di agosto i corsi riprenderenno!

Stay tuned!