Trovato in rete ... provato

 Ho trovato in rete al link evidenziato questa serie di esercizi (loro lo indicano per il "CORE" ma in realtà lavora tutto). http://ow.ly/GOar30iYBa7

L'allenamento è piuttosto completo e con una certa famigliarità con gli esercizi non è nemmeno difficile.

sono 8 eserizi
30 secondi per esercizio
Ho fatto 3 serie anche se la prossima volta ne farò 4.


Ho  modificato alcune cose per evitare di farmi male. Troverete le mie note scritte sotto ad ogni immagine. 

Ho usato pesi da 6 kg. Attenzione a mantenere fermo il busto durante l'esercizio

Ho evitato di lanciare la palla di cuoio da 8 kg.L'ho sostituita con una palla in gomma da 5 KG

 

Ho ustato la palla da 5 kg. Quella da 8 Kg era, per me troppo pesante e grande.

con il lancio è piuttosto faticoso e se non si sta attenti ne risente la zona lombare

Ho usato la Swiss ball.

Questo l'ho modificato a maggior vantaggio degli obliqui: affondo, torsione. Un movimento più controllato è più sicuro.