Fashion runners....and True colors

Novembre è cominciato e con lui arriverà il freddo inverno!

Potremmo quindi continuare i nostri allenamenti al calduccio in palestra.
Nel giardino dei palinsesti delle sale fitness sbocciano infatti ogni sorta di corsi (alcuni intriganti, altri fantasiosi, altri ancora classici e old school, ma se ben fatti sono tutti efficaci).

Oppure potremmo diventare coraggiosi, uscire e affrontare il freddo con la grinta di un grizzly e gli indumenti adatti alla stagione.

Ottimo, cosa ci serve?

Ed ecco la mia parte preferita: l'elenco!

• biancheria intima (magari non in cotone poiché trattiente il sudore)

se siete uomini, tralasciate il prossimo punto:

• reggiseno che soregga il vostro seno! Evitate di andare a correre con reggiseni inadatti che fanno sobbalzare il vostro décolleté come se avesse vita propria! Oltre a non essere bello da vedere potreste crearvi delle micro lesioni alla pelle e, a lungo andare, vi ritrovereste con le famigerate "tette-nipoti"!

• maglia in tessuto tecnico traspirante. Le principali marche ne hanno di bellissime, ma date un'occhiata al sito Dak Ideas (www.dakideas.ch) perché potrete trovarne di meravigliose. Maglie e pantaloni personalizzabili, tutti made in Ticino (vedi anche mio articolo "Il Diavolo veste Prada ...")

• calze calde lunghe o scalda muscoli alla Jane Fonda (come piacciono a me)

• guanti. Io preferisco quelli con le mezze dita e la copertura a muffola, ma ovviamente ognuno ha i proprio gusti

• cuffia di lana o berretto per evitare il cerchio alla testa dovuto al freddo! (Inoltre mantenere il cervello al calduccio non vi farà diventare delle teste calde! Battutonaaaaa)

• giacca leggera in Goretex che protegga dall'acqua, dalla neve e dal vento. Sotto potete sempre scegliere abbigliamenti più o meno caldi ma una buona protezione dai capricci dell'inverno vi farà sentire come un pulcino nell'uovo!

• scarpe: con malcelato sgomento ho scoperto che le mie scarpe da corsa non  tengono i piedi asciutti in caso di pioggia. Fortunatamente sul sito della mia marca preferita ho trovato le nuovissime scarpe idrorepellenti che promettono di farti "correre sull'acqua" senza inzuppare i piedi.

Personalizzate il vostro stile con colori sgargianti o bande catarifrangenti che vi permettano di essere ben visibili nelle lunghe e buie sere invernali!
Buon allenamento a tutti!

Domenica di pioggia

Le belle giornate le hai dentro! 

Fai quello che ti piace, che ti fa sentire bene! Non lasciarti condizionare dal brutto tempo o dall'opinione comune.

Dice il saggio: non esistono condizioni meteorologiche avverse, solamente equipaggiamento inadeguato!

Ottobre..prenditi cura di te!

Vi ricordo gli appuntamenti di questa settimana con le mie lezioni:


Lunedì 3.10.2016:
20.00-20.45 GAG all'Excalibur

Martedì 4.10:
9.30-10.15 Zumba Gold all'Excalibur
14.00-15.00 Zumba Gold all'Excalibur
20.00-20.50 Zumba Fitness a Bissone

Mercoledì 5.10:
20.00-20.50 Body Tone a Rovio

Giovedì 6.10:
10.15-11.00 Zumba Toning all'Excalibur
20.00-21.00 Yoga Flex Fitness a Bissone

Venerdì 7.10:
9.15-10.05 Zumba Fitness a Rovio

Giornate particolari....25.09.2016

Ieri ero a Modena con un fantastico gruppo di Zin (istruttori certificati di Zumba Fitness).

Nessuna mania di protagonismo, nessuna invasione di palco, nessuno che volesse emergere a tutti costi!

Un insieme di persone felici di fare il proprio lavoro, con cordialità e professionalità.
Tutti bravissimi, con una didattica eccellente e energia da vendere.

Perchè la grande famiglia di Zumba Fitness è anche questo: dar spazio a tutti ed avere fiducia nel loro lavoro, condivisione dei momenti ed energia positiva.

Un pomeriggio all'insegna della solidarietà con le persone delle zone terremotate d'Italia perchè l'incasso verrà devoluto a loro.

Ringrazio Giusy Traettino per l'organizzazione e ringrazio tutti i miei colleghi d'avventura!

l'autunno dorato

Nuova lezione di Zumba Gold!

La Pro-Senectute propone una lezione di Zumba Gold con me all' Excalibur TC di Lugano:
Martedì dalle 14.00 alle 15.00
Spogliatoi e docce accessibili!

per le iscrizioni contattate la Pro-Senectute

al numero 091 912 17 17 oppure visitate il sito http://www.ti.pro-senectute.ch/it.html

Corsi 2016 -2017

Lunedì: 

20.00-20.45 G.A.G  Excalibur TC - Via Brentani- Lugano

Martedì: 

9.30-10.20  Zumba Gold - eenjoy T. Excalibur TC - Lugano

14.00-15.00 Zumba Gold - Pro-Senectute, Excalibur TC- Lugano

20.00-20.50 Zumba Fitness - Palestra scuole Bissone - Bissone

Mercoledì 

20.00-21.00 Boby Tone - Palestra scuole Rovio - Rovio

Giovedì: 

10.15-11.00 Zumba Toning - eenjoy T. Excalibur TC - Lugano

20.00-21.00 Yoga Flex Fitness - Palestra scuole Bissone - Bissone

Venerdì: 

9.15 - 10.05 Zumba Fitness -  Palestra scuole Rovio - Rovio

14.00-14.45 AquaZumba - piscina Parco Maraini - Lugano

Zumba Gold e Zumba Fitness

Riprendono oggi i corsi di:

Zumba Gold
presso l'Excalibur Fitness Center in via Brentani a Lugano

ore 9.30 eenjoy team

Zumba Fitness
palestra scuole elementari di Bissone

ore 20.00
Società Pallanuoto Bissone



vi aspetto! 

la settimana del nuovo inizio....

Ricominciano tutti i miei corsi:

• Lunedì:
• 20.00 Excalibur Training Center  G.A.G. (gambe addominali glutei)                                  
•  
• Martedì: 
• 9.30   eenjoy team: Zumba Gold (Excalibur Training Center)                                 
• 20.00 palestra scuole Bissone  Zumba Fitness                                                     
•  
• Mercoledì: 
• 20.00 palestra scuole Rovio  Body Tone
•                                                             
• Giovedì: 
• 10.15 eenjoy team: Zumba Toning (Excaliburi Training Center)    
• 20.00 palestra scuole Bissone Yoga Flex Fitness                                                   
•  
• Venerdì: 
• 9.15   palestra scuole Rovio Zumba Fitness                                                             
• 14.00 piscina parco Maraini AquaZumba  
  
  
                                                               

Che gambe ....

 Lunedì 5.09.2016 ore 20.00 al Centro Fitness Excalibur a Lugano, ricomincia la lezione di G.A.G

 (gambe addominali glutei) Tataba style!

vi aspetto

500 o più buone ragioni

dal 12 settembre 2016

Martedì  9.30 Zumba Gold    -  Fitness center Excalibur - Lugano
             20.00 Zumba Fitness - Palestra scuole Bissone (società Pallanuoto BIssone)

Giovedì  10.15 Zumba Toning - Fitness center Excalibur - Lugano
Venerdì   9.15 Zumba Fitness - Palestra scuole Rovio 


Ti aspetto! 

Corpo e mente

Da giovedì 15 settembre 2016 riprendono le lezioni di Yoga Flex Fitness a Bissone.
Vi aspetto alle 20.00 nella palestra delle scuole di Bissone.

Vuoi maggiori informazioni
http://www.yogaflexfitness.com/yoga-flex-fitness-di-che-cosa-si-tratta/
oppure contattami

Programma corsi settembre - giugno

Ecco il programma corsi settembre-giugno. Le lezioni iniziano partendo da lunedì 12.09.2016!
Per qualsiasi informazione 078.749.70.03!

Questione di cuore

Il lavoro dell'istruttore o dell'insegnante, in qualsiasi ambito, dovrebbe sessere sempre mosso da passione.

Non solo, con questo lavoro trasmetti all'altro la tua conoscenza, lo accompagni per mano nel saper fare ma trasmetti anche amore e positività nell'apprenderla. 

Insegnare a fare le cose con il sorriso, anche se "mortacci" è difficile capire l'aritmetica, la grammatica, il sistema solare o gli squat, fa percepire le difficoltà come accettabili perchè sormontabili. 

Mi sto accartocciando dentro un discorso forse un poco articolato...ma tant'è  che dopo la masterclass e l'aggiornamento di Yoga Flex Fitness di oggi, Elena Mauri e Salvatore De Luca non solo hanno tramandato la loro tecnica a noi discepoli, ma hanno trasudato amore e passione. 

Così mi sono ancor più convinta del fatto che dietro a grandi insegnati non c'è solo compentenza ma anche fantasia e tanta, tanta passione!

Gli orari dell'estate

Ecco l'elenco di tutte le mie lezioni a partire dal 27 giugno fino al 31 agosto.

Lunedì: GAG
Excalibur Training Center, Lugano
Ore 20.00 - 20.45

Martedì: Aqua Zumba
Lido di Bissone, Bissone
Ore 18.00 - 18.45

Mercoledì: Yoga Flex Fitness
Lido di Campione, Campione
Ore 20.00 - 21.00 gratuita per tutti
Attenzione il 29.06 Non farò lezione!

Giovedì: 
Zumba Toning
Excalibur Training Center
Ore 10.15-11.05

Zumba Fitness
Excalibur Training Center
Ore 12.15 - 13.00

Acqua Gym
Lido di Bissone
19.00 - 19.45

Non solo a Miami ma anche a Bissone :-)

Aqua Zumba, tutti i martedì dalle 18.00 alla 

piscina comunale di Bissone!

l'acqua è per tutti..... tutti in acqua.

 

Aqua Zumba è pensata per tutti, anche per chi è in fase di riabilitazione. 

Per tonificare si sfrutta la maggior resistenza dell'acqua ai movimenti.

La pratica dell'esercizio immersi in acqua protegge le articolazioni degli arti inferiori e la colonna vertebrale poiché l'acqua alleggerisce il peso del corpo aiutando a muoversi più agevolmente. Inoltre esercita un naturale massaggio che favorisce la diuresi.

Grazie alla preziosa collaborazione con la Società Pallanuoto di Bissone, che da anni propone corsi in acqua, ora la festa in piscina targata Zumba Fitness è sbarcata anche a Bissone.  

Aqua Zumba^® 

LA FESTA IN PISCINA CHE RINVIGORISCE MA A

BASSO IMPATTO SU ARTICOLAZIONI E COLONNA

VERTEBRALE.

La prossima certificazione

La mia prossima certificazione sarà a luglio: Strong -Zumba-! E sarà strong! 

Breve passaggio di equilibrio - Yoga Flex Fitness

Clip d'assaggio!

Last time...

Questa settimana entrante porta con sè un grande evento:

 A Bellinzona, giovedì 2.06.2016, dalle 19.00 in poi vi aspetto per lo Zumbathon più atteso: 

14 istruttori: 

- la supermegafantastica Zumba Jammer Candidate: Elena Nakhlupina

-l'eleganza e la pontenza in persona nonchè meravigliosa: Elena Iollo

-l'indistruttibile, solare e fantastica: Manuela Meoli

-l'inarrestabile, infaticabile e orgazizzatrice d'eccellenza: Sabina Valsangiacomo

-la dolcissima, simpaticissima, coinvolgente: Günnur Homburg

-la dolcissima, preparatissima, solare: Sofia Scanziani

-la nostra infaticabile, preziosissima Zcom: Vera Viligiardi

- la solare e coinvolgente: Agata Jacobi

- Il turbine di simpatia e dinamismo: Sandra Tulipani

- La simpaticissima: Elisa Mantagazza

-L'energica e grintosa: Paola Più-Lazzarotto

-La coinvolgente e dinamica: Jennifer Diaz

-La dolcissima e solare Susan Pellegrini

e naturalmente: io!

14 persone che con la loro passione, il loro stile, partecipano alla terza edizione di questo evento per una raccolta fondi in favore di associazioni che tutelano i bambini!

Il ricavato, circa Frs 2'250.--, del primo Zumbathon è stato devoluto all'Associazione Alessia.

il ricavato, circa Frs 2'600.--, del secondo Zumbathon  è stato devoluto  all'ATGABBES.

Quest'anno il ricavato verrà versato a GreenHope, che ne dite riusciremo a battere il precedente incasso?

Conto su di voi!!!!!!

L'unione fa la forza!

Dato che l'evento si terrà al coperto, avrà luogo con qualsiasi tempo!

Luglio inizia con la L

Tutti i mercoledì sera dalle 20.15 alle 21.00  del mese di luglio (meteo permettendo) terrò una lezione di Yoga Flex Fitness gratuita al Lido Municipale di Campione d'Italia.

Contattami se vuoi maggiori informazioni.

Prossima Formazione YogaFlexFitness

il 18 giugno 2016, appuntamento da non perdere per gli amici toscani e non solo. Per maggiorni informazioni puoi contattare me o direttamente gli ideatori di questo fantastico progamma fitness che sta spopolando.

Non perdere questa fantastica, arricchente, esperienza ...http://www.yogaflexfitness.com/

Signora, per piacere.....

Stavo ripensando alla sala pesi, alle schede di allenamento e alla valanga di castronerie (per usare un termine delicato) che ho sentito.

Persone che si iscrivono in palestra per cambiare qualcosa del loro corpo, ma che non sanno cosa aspettarsi e ne sono intimorite. Intanto è bello che finalmente abbiano deciso di prendersi cura della meravigliosa casa che ospita la nostra anima: il corpo.

Il nostro corpo è una macchina perfetta che però punta tutto sul massimo risultato con il minimo sforzo e  conserva tutti gli eccessi per eventuali periodi di carestia.

Non è mai troppo tardi per  far qualcosa per se stessi... bisogna però volerlo e affidarsi a persone capaci.

Ci sono signore che appena vedono la sala pesi assumono l'espressione di chi ha appena succhiato un limone e iniziano col dire: "Ah, no! Non voglio mica diventare come l'omino Michelin!!!".
 
Tranquillizzatevi pure! Per diventare come l'omino Michelin bisogna trovare un gommista e farsi gonfiare le camere d'aria. Non lo si diventa sicuramente allenandosi in palestra con 12 ripetizioni per 3 volte alla settimana. Fosse così, la prova costume ci farebbe un baffo!

La sala pesi è l'alleata perfetta per costruire muscolatura (massa magra) e questa occupa un terzo del volume occupato dalla massa grassa.

Per di più, per funzionare o anche solo per tenersi calda, la massa muscolare brucia calorie, il grasso no!

Quindi aumentando la massa muscolare diventi più magra!

Ci sono poi Signore che alla terza volta che vengono in palestra, mi hanno detto: "Mi sono già diventate le gambe muscolose....".
Non credo proprio: forse con la scusa della palestra hai mangiato l'impossibile e di conseguenza sei ingrassata.

Per ottenere i primissimi risultati, in palestra ci devi andare regolarmente 2 o 3 volte la settimana almeno per sei mesi. Allenati con metodo! Diffida di schede con troppe ripetizioni (massimo 15), con poche serie (ce ne vogliono minimo 3!) e ricordati che il riposo fa parte dell'allenamento.

In generale, non esagerare col cardio, ma concentrati sui pesi. Non sfondarti di cibo appena hai finito di allenarti, ma mangia sano e cerca di favorire un pasto ricco di proteine.

La scheda di allenamento DEVE essere personale (NO a ciclostilate o fotocopie di quella di tua cugina). Tua e tua soltanto. Studiata nei dettagli con l'istruttore della palestra dove ti alleni (che si spera sia capace e qualificato), valutando:

le tua struttura fisica,

il tuo stile di vita 

il tempo che deciderai di dedicare a te stessa

Non allenarti per apparire se non ti interessa essere più bella, ma fallo per la tua salute perché la donna, più avanza con l'età, più perde materia ossea e l'allenamento in palestra rallenta questo processo  aiutando a prevenire l'insorgere dell'osteoporosi.

Una Jam session coi baffi

Grazie a Carlo Onofrio per la sua meravigliosa salsa Jam session. Oggi a Gorgonzola city! I ❤️ u .....

Sentiti bene facendo del bene!

Novità: lunedì ore 20.00

G.A.G.
Lunedì ore 20.00 -21.00
all'Excalibur Training Center, Via Brentani 10

Sportivi e stretching

Molti di voi saranno dei virtuosi dello stretching a fine esercizio.

Alcuni di voi eseguiranno addirittura gli allungamenti balistici già dopo il riscaldamento muscolare!

Chi invece come me, pur sapendo benissimo che l'allungamento muscolare è importante, ma non ha mai veramente voglia di farlo e campa mille scuse per saltarlo ("oggi no! ho fretta! non ho tempo! uhhh com'è tardi!"), prima o poi si troverà a dover ammettere che si è più simili ai tronchi che a  flessuosi giunchi.

Dopo anni di questo atteggiamento ho cominciato a semtirmi un po' rigidina, sopratutto nella parte posteriore delle gambe.

Ma, come dice il saggio, non tutti i mali vengono per nuocere ed è proprio a causa di ciò che ho deciso di frequentare una classe di Yoga Flex Fitness tenuta da Elena Mauri.

Nadia Mirra

Già da questa prima lezione non ho avuto alcun dubbio sulla efficacia e i sugli innumerevoli benefici di questa disciplina:

• Prima di tutto si tratta di una lezione Fitness e a me, che sono poco incline alla calma, è piaciuta proprio la sua dinamicità.

• La lezione prevede posizioni dello Yoga che vanno mantenute per un certo numero di respiri. Alcune di esse sono state modificate per per permetterne l'esecuzione in sicurezza, ma sono comunque tutte mirate a favorire la concentrazione, l'ALLUNGAMENTO e la tonificazione muscolare.

• L'equilibio viene allenato e sviluppato in un armonioso gioco di figure tratte sempre dallo Yoga. 

• Una parte importante viene dedicata all'esercizio a terra che richiede un lavoro dedicato alla  muscolatura addominale e alla flessibilità della colonna vertebrale.

  La lezione termina infine con un momento di rilassamento individuale.

  
  Ebbene, dopo aver frequentato con costanza questa lezione, posso garantirvi di godere nettamente di maggior flessibilità muscolare, anche dei bicipiti femorali, da sempre mio tallone d'Achille.

  

  Elena Mauri

  
  

  
   
  A chi come me sente di aver bisogno di una "stiratina", ma non ha voglia di impegnarsi in 15 minuti di stretching, consiglio di provare una lezione di Yoga Flex Fitness e di meravigliarsi di come un sano allungamento muscolare possa essere: divertente, impegnativo e assolutamente efficace.
  
  Chi inceve è un virtuoso dell'allungamento potrebbe sorprendersi nel vedere quante posizioni differenti si possono assumere per allungarsi.
  
  Di qualunque tipo sia la vostra flessibilità, vi consiglio vivamente di provare!
  
  
  eenjoy your fitness....
  ..
  
  
   

martedì sera.... che sera!

 Martedì ore 20.00 alla palestra delle scuole di Bissone

Zumba Fitness 

ti aspettoooooooooooooooooooooooo!

Giornata mondiale della terra

Dolce sentire come nel mio cuore 

Ora, umilmente, ....

Perché praticare tecniche Body & Mind?

UNITÁ FUNZIONALE MENTE E CORPO

Ciò che accade nel corpo riflette quello che succede nella mente e viceversa.
La tensione e la rigidità del corpo provocano la diminuzione dell’energia e della vitalità.
I conflitti emotivi e gli “stress” determinano delle tensioni muscolari croniche che disturbano la salute emotiva.
Ogni muscolo contratto blocca dei movimenti. Il corpo umano non scorda nulla di ciò che avviene nella vita del soggetto.
Il nostro modo di essere e i nostri malesseri ci parlano della nostra storia.


Riscoprire il nostro corpo, significa riconciliarsi con questo, riconoscerne le ragioni, rispettarne i bisogni, diminuire le difese che lo inibiscono, acquisire la coscienza dell’unità organica.
Con il movimento, concentrazione e validi esercizi, praticando Pilates e Yoga, si otterrà una consapevolezza maggiore e si affronterà la vita con più positività.
Amiamo di più il nostro corpo.

È ora di prendersene cura… La vita è gioia!

tratto da Pillole di Fitness; blog di Elena Mauri e Salvatore De Luca

ideatori del programma Yoga Flex Fitness

visitate il sito: http://www.yogaflexfitness.com/

Tutti i giovedì del calendario scolastico a Bissone alle ore 20.00 nella palestra delle scuole in via San Nicolao si pratica Yoga Flex Fitness..... 

Passioni di corsa

a me piace correre!
Mentre corro mi sento più leggera e libera.


Sicuramente ci sono persone che corrono più veloci e per distanze più lunge di me.
Persone che corrono con stili diversi, penso ad esempio alla corsa attiva!
Persone che usano scarpe con la suola morbida, dura, media, con una pronazione o eversione del piede e per ognuna di queste cose si possono scrivere cose dotte ed interessanti.

Oggi vi scrivo queste considerazioni:

Chi corre regolarmente, soprattutto chi corre per lunghe distanze, brucia tantissimo. In ordine: carboidrati, grassi, proteine e siccome i nostri muscoli sono fatti di proteine......Se non si segue una corretta alimentazione alla fine ci si ritrova magrissimi.

Correndo si allenano  le fibre muscolari "bianche" (per intenderci quelle della resistenza muscolare) mentre un allenamento in sala pesi va a stimolare le fibre muscolari rosse (quelle della forza) che "riempiono"  il corpo. Integrare un allenamento coi pesi potrebbe aiutarvi a mantenere un'armonia generale

L'allenamento coi pesi deve essere personalizzato, mirato e seguito da un preparatore. Non è facile affidare il proprio corpo a qualcuno che conoscete appena, ma può valerne la pena sopratutto se il preparatore è bravo e sa fare il suo mestiere. Spesso "a pelle" ci si trova e se non fosse così, cercatene un altro!

Ricordate sempre che il riposo fa parte dell'allenamento. Una buona sessione di riposo vi farà ottenere risultati migliori.

Non sovraffaticate il vostro corpo che vi sorregge, vi supporta ed è il vostro compagno per la vita!
Esso è una macchina perfetta che va sì educata, ma sopratutto rispettata.


Buone corse a tutti 

Positive mind

Immagine da Pinterest Etsy

Il mese dell'acquario ...

L'acquario è un amante delle novità, curioso e impavido. Ed io amo gli inizi!

Un  inizio racchiude in se tutta la forza delle possibilità!

Il fato mi ha fatto incontrare Elena Mauri e non so bene come mi sono ritrovata coinvolta dall' energia di questa nuova disciplina che lavora a 360 gradi, sia nello spirito che nel corpo!

Questa sera era la mia prima lezione dì Yoga Flex Fitness, qualcosa è cambiato nel mondo fitness, qualcosa è cambiato anche in me!