il fitness che vorrei..., blog di Evelyn Guerra Kläy: ottobre 2015

sabato, ottobre 31, 2015

Coreografie ....

Settimana all'insegna della creatività!

3 nuove coreografie:

Dance
Salsa
e questo movimentato, fantastico Merengue!

eenjoy....

di Watatah: Palo domenicano

FFF - Friday Feel Free

Un venerdì da dedicare ad una salutare passeggiata?

Sì, perchè no?
Una passeggiata di 2 ore in un bellissimo bosco.
Da sola, con un'amica, con i bambini, col marito o col cane.

Tocca, accarezza, abbraccia qualche albero

Riempi i tuoi occhi di colori

Le tue narici di odori

Lo spirito vaga il corpo segue!

Higth interval intensity Training

Gli allenamenti a circuito ed ad intervalli sono i miei preferiti. Un'ora vola e quasi non t'accorgi del tempo passato. I benefici sono però innegabili. Se inserite in un qualsiasi motore di ricerca Hiit vi vengono mostrate tantissime proposte con durata ed intensità variabile (dai 20 minuti in su). Ricordate di fare gli esercizi solo se siete sicuri di quello che state facendo e di non strafare. L'allenamento dovrebbe essere finalizzato a migliorare e non a infortunarsi.

Su questo bellissimo sito ho trovato la mia ispirazione per oggi

http://www.movenourishbelieve.com/move/hiit-it-up/

giovedì, ottobre 29, 2015

Family Fun - Zumba Fitness

Family Fun

Durante le vacanze scolastiche autunnali ho improvvisato una lezione "familiare": Mamma e figlia!
(qui vedete anche la mia mamma e le mie bambine)

In questa foto ci sono le meno timide e social compatibili

Perchè Zumba Fitness è un programma per tutti: nonne, mamme e figlie!!

WW - Winner Wednesday

concludi il mercoledì da leone!

Ti aspetto alla palestra delle scuole di Rovio per una ruggente lezione di Body Tone!

Zero coreografia
100% Tonificazione muscolare

martedì, ottobre 27, 2015

TT - Tuesday Training

Il martedì è d'oro!

alle 9.30 Zumba Gold / Zumba Gold Toning all'eenjoy presso il Training Center Excalibur a Lugano!

alle 20.00 Zumba Fitness alla palestra delle scuole di Bissone
(attenzione si segue il calendario scolastico)

lunedì, ottobre 26, 2015

MM - Monday Motivation

lunedì:

ore 12.15 Fit-boxe Training Center Excalibur

ore 18.30 Fit-boxe Training Center Excalibur

Vi aspetto!!!
http://www.fitness-excalibur.ch/it

giovedì, ottobre 08, 2015

Prima volta?!?

Abbigliamento giusto - accessori giusti!

Parlo al femminile, ma diciamo che, a parte il reggiseno, anche gli uomini possono trovare qualche spunto utile!

La tua amica Alitutù ti ha tessuto le lodi di quell'attività o di quella palestra e tu, curiosa, ma che non hai MAI fatto nulla fuorchè le scale per andare in stazione, hai deciso di provare!

Il momento di andare a lezione è arrivato. Tra 15 minuti Alitutù passerà a prenderti.

Squilla il telefono!

Alitutù che ti conosce piuttosto bene, ti chiede:
-Sei pronta? Hai preparato la borsa?-

Tu, punta nell'orgoglio, le dici di sì in tono deciso e perentorio!

-ok! - continua lei - allora arrivo!
Appendi.

Almeno 2 domande si sono fatte largo nei tuoi pensieri:

a: Che borsa prendo?
b: Con dentro cosa?

E' meglio prima preparare l'outfit e poi scegliere la borsa.

quindi, ti servirà:

maglietta maniche corte o canotta
perchè, a meno che tu non vada ad una lezione di yoga o a sciare, diciamo che 10 minuti dopo aver iniziato avrai caldo e le maniche lunghe saranno solo d'impiccio! Meglio se leggermente attillata (perchè da la possibilità all'istruttore di vedere la tua postura durante l'esercizio). Sei sei in dubbio sulla temperatura, porta un giacchettino così potrai gestire meglio il caldo-freddo.

reggiseno sportivo
anche se non sei una maggiorata! Se hai una 5a e andrai a fare un'attività cardio puoi aggiungere un reggiseno a fascia sopra a quello sportivo, in modo da tener ben fermo il seno.

pantaloni morbidi
che non ti impediscano i movimenti possibilmente NON felpati.
Se hai dei pantaloni tipo leggins controlla allo specchio come reagiscono sul fondoschiena quando ti pieghi! E' piuttosto imbarazzante accorgersi durante la lezione di avere il sedere in bellamostra perchè il pantalone non regge lo sforzo!

un asciugamano di medie dimensioni
da stendere sopra i tappetini quando devi fare gli esercizi a terra o in sala pesi. Se invece è una lezione tipo Zumba Fitness ti servirà per asciugare il sudore!
Se poi vorrai farti la doccia è meglio portarne anche un secondo.

scarpe da ginnastica con la suola PULITA
e non quelle che usi all'esterno perchè, appena inizia la lezione, seminano sporco ovunque e poi ti toccherà appoggiare le mani o la schiena a terra e sarà come fare lezione in mezzo alla sabbia!

una bottiglietta d'acqua
fa fico, non pesa e sopratutto quando la berrai ringrazierai di averci pensato!

Cerca una borsa dove mettere tutto e sei pronta.

Ovviamente se la lezione è in piscina, invece di tutto quello che ho scritto sopra dovrai portare: costume da bagno, asciugamano e ciabatte (suola pulita). Ricordati l'acqua da bere perchè dovrai reidratarti comunque.
Il costume da bagno dovrà sostenerti il seno durante gli esercizi per evitare che scappi qualche capezzolo a destra e a sinistra.

Quando finalmente avrai deciso di iniziare a far qualcosa per te, ti consiglio di acquistare l'abbigliamento giusto per l'attività che hai scelto.

Un occhio di riguardo per le scarpe!
Lasciati consigliare da qualcuno che sa di cosa sta parlando.

Esempio: le scarpe perfette per lo step non sono il massimo per Zumba Fitness!
Le scarpette piatte-piatte che usano i bambini a scuola lasciale usare ai bambini.
Meglio una scarpa con una suola decente che protegge le articolazioni e la colonna vertebrale dalle sollecitazioni durante l'attività fisica. Le stesse sollecitazioni che però aiutano a prevenire l'osteoporosi.

Le scarpe da ginnastica di ultima generazione hanno infatti suole realizzate con miscele di gomma appositamente studiate per lo sport e sono shock assorbenti.

Fare attività fisica con le dovute attenzioni fa solo bene!