domenica, novembre 05, 2017

La cornice... parte 2

Francesca: io mi muovo perchè non ho ancora il divano!😂

Noi facciamo Zumba Fitness perchè ci piace ballare!

Ana e Martina: Noi facciamo Zumba Fitness perchè ci piace la musica latina e scarichiamo lo stress della giornata!

Elena: perché quando siamo insieme tutto diventa “speciale “! 💕

Paola: io mi muovo perché il movimento produce buon umore e crea amicizie!

Enza: io mi muovo perché quando la lezione finisce sono piena di energia positiva!

mercoledì, ottobre 25, 2017

Motivazione in Cornice


Io mi muovo perchè dentro sono ancora una bambina!
Vi presento la cornice del "perchè"!

Perchè mi muovo? Perchè mi alleno? Perchè vado a correre, a giocare a calcio o a tennis?

Non importa cosa facciamo ma quanto questa cosa ci piaccia.

Quando si trova l'attività fisica che ci fa innamorare di sé, spezziamo la catena dell' apatia e diamo un calcio alla pigrizia che "arrugginisce" il corpo e affatica la mente.

 Il movimento fa parte di noi. Il movimento è energia e l'energia mette in movimento.

Siamo fatti per muoverci e nella nostra infanzia corriamo sempre.

I bambini corrono, urlano, gesticolano E SONO FELICI...

Crescendo ci dimentichiamo della sensazione di libertà e benessere che ci dà il movimento.

Riprendetevi la vostra gioia di correre, il vento nei capelli e quella sensazione di "leone in cima alla rupe con la criniera al vento" quando il petto si solleva al ritmo del vostro respiro.

Andreia: io faccio Zumba Fitness  perchè scarico lo stress !
Martina, Vania e Sandra: noi ci muoviamo perchè il divano era occupato!


Hélène e Loredana: noi facciamo Zumba Gold perchè ci divertiamo e la musica è fantastica!


Anis: io mi alleno perchè dopo mi sento BENISSIMO!
Sonia: Io mi alleno perchè mi fa bene!

Pietanze golose per veri golosi

Tripudio autunnale
 Tripudio autunnale:

- Zucca
- Cipolla
- Broccolo
- Cavolini di Bruxelles
- Mela

Riscaldo il forno a 200 gradi, sistemo tutto su una teglia spolverando con un po' di sale e un goccio d'olio.
Inforno per circa 40 minuti.









sogno esotico
 Sogno esotico

- mango
- banana
- noci di pecan
- semi di chia















merenda deliziosa
Merenda deliziosa

-fagioli rossi cotti (circa 220gr)
-cioccolato fondente (50gr)
-cacao magro 4 CC
-Latte di mandorle (o altro) 2CC
-3 uova
-150 ml di sciroppo d'acero
-noci miste

Frullo e mischio tutto insieme fino ad ottenere un impasto omogeneo e inforno come se fosse una torta qualsiasi o brownies. (circa 200 gradi per 35 minuti ... ma dipende dal forno)

In questa immagine è servita con Yogurt magro, sciroppo d'acero e l'immancabile caffè.





mercoledì, agosto 23, 2017

Pranzo ganzo😋

Avocado 
Cicoria
Sedano rapa
Pomodori 
Carote 
Cottage chees 
Tonno 
Olive nere 
(Olio e limone)

sabato, agosto 19, 2017

Novità - a Bissone

Quest'anno di giovedì sera, ore 20.00, alla palestra delle scuole di Bissone propongo una lezione per tonificare il corpo! 
Lezione facile da seguire, divertente ma finalizzata a migliorare la muscolatura bruciando grasso corporeo! 
La lezione di prova è gratuita. Il corso inizia il 14.settembre 2017 alle ore 20.00 

mercoledì, agosto 16, 2017

Quanto manca?

Ferragosto è passato e il mese di agosto ci coccola con gli ultimi giorni di sole, caldo e perché no?, mare!

Però la voglia di tornare a "lavorare" e divertirmi con le mie fantastiche allieve è sempre più forte (tutto questo "oziare" non fa per me!)

A breve vi darò tutte le informazioni sui corsi!
Nell'attesa di ritrovarvi TUTTE e  di conoscere qualcuno di nuovo, vi saluto dal fenicottero

venerdì, luglio 21, 2017

Ultima chiamata

La prossima stettimana, 24 - 29.07.2017, sarà l'ultima prima delle vacanze.

Quindi correte, tuffatevi e rigeneratevi con le lezioni in acqua.

- Martedì ore 18.45 AquaZumba (sì! Senza C)
- Giovedì ore 19.00 AcquaGym

Lido di Bissone

Vi aspettoooooo

P.s. E' possibile che nelle ultime due  settimane di agosto i corsi riprenderenno!

Stay tuned!

martedì, giugno 06, 2017

giovedì, maggio 11, 2017

Blu, viola e dintorni

Questa mattina,  girando con solo le calze per la palestra a caccia di palle per la lezione di Yoga Flex Fitness, ho urtato una delle panche per gli esercizi coi pesi. Morale della favola: è pericoloso non indossare scarpe adeguate in palestra; ci sono spigoli durissimi! 

mercoledì, maggio 10, 2017

Tutti al palo

A Chiasso è arrivato lo 

studio  Fitness

GRAVITY ART 

Le principali attività proposte rendono questo studio come una magica grotta ricca di preziose gemme. Qui però lo stupore nasce dal fatto che si sfida la gravità volteggiando nell'aria come leggiadre creature fiabesche.

 
Volevamo qualcosa di nuovo?
 Volevamo qualcosa di diverso?
 Volevamo sfidare noi stesse e i nostri pregiudizi che ci tarpano le ali?

Ebbene 3 desideri esauditi, proprio come nella fiaba della lampada magica!

Vi sorprenderò dicendo che però non è opera del genio soddisfare i famosi 3 desideri, 
bensì della  mitica

Susanna Radice

(che con immenso orgoglio annovero tra le mie amiche).
  
Susanna con determinazione, impegno e grande professionalità
 ha realizzato il suo sogno sfidando e vincendo perfino la forza di gravità, permettendoci di realizzare i nostri desideri.

Il suo concetto così semplice eppure così complesso mi ha incantata.
:
Non solo fare del movimento, ma fare del movimento con arte. 

Mh.... quindi non solo Fitness, ma Arte-Fitness!

E' AAAAvte Fitness!!!!


Vi ho incuriosito?, visitate il sito dello Studio Fitness Graviti ART http://www.gravityart.ch/

domenica, maggio 07, 2017

Bacio al cioccolato

Ognuno di noi ha delle tentazioni . 
Una delle mie innumerevoli debolezze è il cioccolato, quello nero di carattere, quello al sale, al cocco, al peperoncino e via dicendo.... 
Iniziare la giornata con un bicchierone di frullato al cioccolato Fit Line è una vera goduria. Vellutato e coinvolgente senza dimenticare il fattore equilibrio e salute che tanto sta a cuore a questa azienda.
Che dire: se il buongiorno si vede dal mattino io son già a cavallo!

sabato, maggio 06, 2017

Dak che Ideas

I miei nuovi leggins da running di Dak ideas rigorosamente made in Ticino  sono fantastici. Li adoro 😊 

Quel dettaglio in più che fa la differenza☀️❤️
http://dakideas.ch/index.php/running

http://dakideas.ch/ 



martedì, marzo 21, 2017

Voglia d'estate

Oggi mi preparo:
immagine presa da internet: Digby Jones - Song Pina Colada (jazz mix)




SMOTHIES PINA COLADA
Post-Workout Pina Colada

Ingredienti
360 gr . latte di cocco senza zucchero
1 cucchiaio di proteine alla vaniglia
½ tazza di ananas fresco con il suo succo

Frullare!
ricetta: Fitness Rx
Directions
Mettere tutto nell'ordine, frullare e bere!
Nutrition benefit: Pineapple contains the enzyme bromelain, which may promote healing after muscle injury.
Informazioni nutrizionale:
Calorie: 202
Grassi: 5 gr
Carboidrati: 21 gr
Proteine: 21 gr
Ricetta trovata su: http://www.fitnessrxwomen.com/nutrition/recipes/smooth-operators/

lunedì, marzo 13, 2017

Rosso come il fuoco

Quando si trova qualcosa di cui ci si innamora, si vuole rendere tutti partecipi della propria felicità;
e siccome io sono entusiasta per natura condivido con voi questa mia nuova passione.

Il fluido rosso rubino, Activize Oxyplus, mi mette letteralmente il fuoco nelle vene. Un bicchierino e percepisco immediatamente l'energia accendersi in me.

Mi sento bene! Mi fa stare bene!

Activizer Oxyplus ha la capacità di dare una scossa al mio metabolismo da 43enne, che passa così dalla modalità diesel al turbo benzina.

Infatti, proprio come la fiamma di un fiammifero, Activize Oxyplus accende il metabolismo!, sì, ma non solo a me: alcuni lo percepiscono immediatamente altri, come me, lo possono verificare grazie alla bilancia.
Come un severo personal trainer, Acivizer Oxyplus da una bella svegliata al nostro modo di "bruciare" i cibi ingeriti, in particolare carboidrati e zuccheri che se non consumati si trasformano in grasso.

Se io ho sempre associato il colore rosso:

alla grinta,  alla passione, al fuoco nelle vene, all'energia, alla muleta💨🐂 

alcuni di voi probabilmente lo assoceranno alla Ferrari: da 0 a 100 in 3 secondi??!!

Da oggi però sono certa che, pensando al colore rosso, non potrò non pensare anche ad Activize Oxyplus.





martedì, marzo 07, 2017

Siete le benvenute

Buongiorno 😃 
Vuoi provare una lezione facile da seguire, adatta a tutte le età e che ti mette di buon umore 😁 ?

Martedì mattina ore 9.30 nella sala dell'Excalibur TC in via Brentani 10 a Lugano, ti aspetto per sudare e sorridere insieme 🤗. Ti interessa? Contattami oppure presentati prima della lezione per la tua prova gratuita!

lunedì, marzo 06, 2017

Oh tapis perchè sei tu Tapis !?


Ho trovato questo interessante allenamento da fare sul tapis roulant su 
(qui sotto trovate il link per accedere direttamente alla scheda)
  
L'ho provato. Ebbene, mi sono divertita moltissimo!!!

😁FICHISSIMO!



  1. l'allenamento sul tapis è per molti noioso, ma con questa scheda già dal sesto minuto si comincia a variare schiacciando a destra e a manca i tasti del nostro attrezzo ginnico.
  2. le variazioni proposte sono dapprima facili per poi diventare molto impegnative anche se non durano più di 30 secondi.
  3. la parte di tonificazione di 5 minuti spezza la routine e da un tocco di allegria in più. 
 Per chi non è pratico di schede, ecco un piccolo aiuto:

Prendo per esempio il mio allentamento di oggi: sostituite il termine "Base" con i miei 9 KM all'ora. (Se siete più veloci aumentate, se siete più lenti diminuite (J. de La Palice mi fa un baffo😂).

Prima divisione: 
Warm up della durata di cinque minuti. I primi due (00:00-02:00): 

9-1= 8 KM/H di velocità e inclinazione 1% .

Dal secondo minuto al quinto (2:00-5:00): 
9 KM/H velocità inclinazione 0 
.
.
Finito il riscaldamento si inizia con gli intervalli veloci: sostituite sempre la parola "Base" alla velocità base (la mia è appunto 9KM/H) quindi

Seconda divisione:
dal quinto al sesto minuto (05:00-6:00):
9KM/H e inclinazione 1.00%

da sei a sei e mezzo (06:00-06:30):
9+1= 10 KM/H

eccetera eccetera

beh, dovreste aver capito.... Buon divertimento!

Sul sito qui sotto trovate anche un video con tutte le spiegazioni.

http://www.shape.com/fitness/workouts/30-day-treadmill-workout-challenge

martedì, febbraio 28, 2017

Il mio preferito


Ecco il mio eroe: Restorate di FitLine. L'integratore alimentare che bevo alla sera.

Colui che, nonostante la luna piena, il ciclo e chissà cos'altro, mi consente di dormire come una bambina.

Terminate le lezioni della sera, torno a casa carica di adrenalina e stanca allo stesso tempo. Prima dell'era Restorate mi sdraiavo sul divano e puntualmente mi addormentavo davanti al televisore. Un'oretta dopo mi svegliavo e con gran fatica arrancavo lungo il corridoio fino a raggiungere il letto.
Arrivata lì, come per un cattivo sortilegio, i miei occhi si spalancavano e non riuscivo più a prendere sonno. L'alternativa era quella di addormentarmi subito per risvegliarmi più volte durante tutto l'arco della notte.

Ora le cose sono cambiate: torno a casa, mi sdraio sul divano con in mano un bicchierone di acqua e Restorate, lo sorseggio, chiacchiero con mio marito e insieme guardiamo la televisione. Raggiunto il letto ecco l'apoteosi del sonno: testa sul cuscino, bacio della buona notte e finalmente... UNA VERA BUONA NOTTE!!!




Cliccando qui sotto ti troverai direttamente nella pagina di FitLine.  
http://6467254.well24.com/

martedì, febbraio 21, 2017

Dak anche in palestra....

Ho ricevuto un fantastico completo per la palestra firmato Dak ideas. La mia stilista del running preferita. (vedi post del 2.12.2015 "il Diavolo veste prada ed io....")







La Dak ideas nasce in Ticino dalla passione di Lina D'Aquino per la creazione di capi d'abbigliamento ma è cresciuta, professionalente,  in un ambiente particolare: quello dello sport. 

Così per Lina ha inizio una nuova, bellissima avventura: la creazione di abbigliamento specifico per lo sport.

Questo nuovo completo nasconde una meravigliosa sorpresa: il nuovo tessuto nero in materiale riciclato che è molto green. 

Elastico e soffice sulla pelle. Inoltre lo sfizioso gioco di colori rende l'insieme bello, comodo e  dal fascino discreto, come un bellissimo gentleman inglese che ti segue senza imbarazzarti, ti valorizza senza metterti troppo in vista e ti fa stare bene con te stessa.

Questi tessuti sono ideali anche per chi si allena all'aperto perchè traspiranti.
Puoi vedere le creazioni di Lina sul sito:

http://dakideas.ch/shop/it/





martedì, febbraio 14, 2017

Squadra vincente...

Vi ricordate i fantastici prodotti di due articoli fa? Eccoli qui in tutto il loro splendore.

Ho iniziato un mese fa ad usare questi integratori alimentari e, devo dire che per me i benefici sono evidenti.
Su consiglio di un'amica,  ho cominciato provando il pacchetto "Optimal-set" che comprende 3 prodotti:
  • Basics:    l'approvigionamento base di FitLine
  • Activize:  aiuta il metabolismo energetico (è infatti ricco di vitamina B6 e Vitamina C che  contribuiscono al normale metabolismo energetico)
  • Restorate: da assumere alla sera per il recupero
 Questa squadra di integratori alimentari mi sta cambiano sia dentro che fuori.
La busta del mattino, Basics, contiene fibre, fermenti lattici e erbe ayurvediche che ne aiutano l'assimilazione. Contiene una miscela di frutta e verdura disidratata che riequilibra e aiuta l'intestino oltre a basicizzare l'organismo preparandolo ad affrontare la giornata.


Activize mi mette in moto. Mi da la carica per gestire la giornata e le molte ore di lezione. Il risultato è che sono meno stanca, mi sento bene, piena di vita e di energia (esattamente come 10 anni fa).
Tra le caratteristiche di Activize ho letto che "è per un normale metabolismo energetico". Trovo questa affermazione assolutamente veritiera, infatti ho perso quasi 3 chili senza cambiare nulla della mia alimentazione (il mio metabolismo energetico era molto più lento prima in relazione alla mia età e al mio stato di forma. Questo è un dato effettivo, misurato accuratamente)

Restorate mi consente di dormire e di recuperare i microalimenti persi durante la giornata (ma di questo vi parlerò meglio in un prossimo post).


Il mio umore è più stabile e persino la mia pelle sta cambiando: più luminosa ....
Sarà perchè dormo meglio? Sarà perchè il mio intestino è felice? Sarà quel che sarà.....



Questi prodotti,  studiati, certificati e sapientemente combinati rappresentano delle importanti dosi di vitamine che per un motivo o per l'altro non riuscivo ad assumere.

Sono made in Germany, fabbricati da PM-International seguendo severe direttive farmaceutice. Sono certificati GMP, NTC e figurano nella lista di Colonia del centro Olimpico di Renania (per maggiori informazioni visitate sito http://www.pm-international.com/?cid=204&c_id=5119&TP=6467254&lang=it)

Non finirò mai di ringraziare questi prodotti per avermi ridato 10 anni anni di energia.... tra l'altro mi è stato detto che dopo qualche mese di utilizzo costante anche unghie e capelli iniziano a cambiare in meglio..... beh non vedo l'ora di mostrarvi la mia nuova chioma leonina!


Se vuoi saperne di più clicca qui sotto e ti ritroverai direttamente nella pagina di FitLine:
6467254.well24.com
oppure puoi scrivermi in privato! 

lunedì, febbraio 13, 2017

Tanti auguri a me.....

la lezione di Zumba di martedì 7 febbraio era un modo per festeggiare il mio 43esimo compleanno.

La partecipazione di molte allieve, dei vari corsi, e di mie colleghe ed amiche ha fatto si che la serata fosse una festa vera e propria.








Grazie per la bellissima serata! 

 
























sabato, febbraio 04, 2017

siete curiosi?

Volete avere maggiori informazioni sugli integratori alimentari di cui vi ho parlato nel post:
"IO,cibo e..."?

Gli integratori che mi hanno rimesso in sesto il metabolismo di base, gli stessi integratori che mi permettono di dormire come una bambina?

Eccovi il link dove potete sbirciare tutti i prodotti:

se avete qualche domanda contattatemi!

buona lettura! 

venerdì, febbraio 03, 2017

Le ricette

Pane da toast integrale 🍞
(mettetelo nel tostapane ma non fatelo troppo secco) 

Mezzo avocado 🥑 

Pomodorini a piacere 🍅🍅

Un uovo in camicia 🥚 
(fate bollire l'acqua, salatela, rompete l'uovo nell'acqua bollente per qualche minuto, poi usate un colino piccolo per levare l'uovo dalla pentola)

Paprika 🌶 o altre spezie a piacere! 
eenjoy your meal 😋