il fitness che vorrei..., blog di Evelyn Guerra Kläy: maggio 2016

domenica, maggio 29, 2016

Last time...

Questa settimana entrante porta con sè un grande evento:

A Bellinzona, giovedì 2.06.2016, dalle 19.00 in poi vi aspetto per lo Zumbathon più atteso:

14 istruttori:

- la supermegafantastica Zumba Jammer Candidate: Elena Nakhlupina

-l'eleganza e la pontenza in persona nonchè meravigliosa: Elena Iollo

-l'indistruttibile, solare e fantastica: Manuela Meoli

-l'inarrestabile, infaticabile e orgazizzatrice d'eccellenza: Sabina Valsangiacomo

-la dolcissima, simpaticissima, coinvolgente: Günnur Homburg

-la dolcissima, preparatissima, solare: Sofia Scanziani

-la nostra infaticabile, preziosissima Zcom: Vera Viligiardi

- la solare e coinvolgente: Agata Jacobi

- Il turbine di simpatia e dinamismo: Sandra Tulipani

- La simpaticissima: Elisa Mantagazza

-L'energica e grintosa: Paola Più-Lazzarotto

-La coinvolgente e dinamica: Jennifer Diaz

-La dolcissima e solare Susan Pellegrini

e naturalmente: io!

14 persone che con la loro passione, il loro stile, partecipano alla terza edizione di questo evento per una raccolta fondi in favore di associazioni che tutelano i bambini!

Il ricavato, circa Frs 2'250.--, del primo Zumbathon è stato devoluto all'Associazione Alessia.

il ricavato, circa Frs 2'600.--, del secondo Zumbathon è stato devoluto all'ATGABBES.

Quest'anno il ricavato verrà versato a GreenHope, che ne dite riusciremo a battere il precedente incasso?

Conto su di voi!!!!!!

L'unione fa la forza!

Dato che l'evento si terrà al coperto, avrà luogo con qualsiasi tempo!

lunedì, maggio 23, 2016

Tutti i mercoledì sera dalle 20.15 alle 21.00 del mese di luglio (meteo permettendo) terrò una lezione di Yoga Flex Fitness gratuita al Lido Municipale di Campione d'Italia.

Contattami se vuoi maggiori informazioni.

Prossima Formazione YogaFlexFitness

il 18 giugno 2016, appuntamento da non perdere per gli amici toscani e non solo. Per maggiorni informazioni puoi contattare me o direttamente gli ideatori di questo fantastico progamma fitness che sta spopolando.

Non perdere questa fantastica, arricchente, esperienza ...http://www.yogaflexfitness.com/

sabato, maggio 14, 2016

Signora, per piacere.....

Stavo ripensando alla sala pesi, alle schede di allenamento e alla valanga di castronerie (per usare un termine delicato) che ho sentito.

Persone che si iscrivono in palestra per cambiare qualcosa del loro corpo, ma che non sanno cosa aspettarsi e ne sono intimorite. Intanto è bello che finalmente abbiano deciso di prendersi cura della meravigliosa casa che ospita la nostra anima: il corpo.

Il nostro corpo è una macchina perfetta che però punta tutto sul massimo risultato con il minimo sforzo e conserva tutti gli eccessi per eventuali periodi di carestia.

Non è mai troppo tardi per far qualcosa per se stessi... bisogna però volerlo e affidarsi a persone capaci.

Ci sono signore che appena vedono la sala pesi assumono l'espressione di chi ha appena succhiato un limone e iniziano col dire: "Ah, no! Non voglio mica diventare come l'omino Michelin!!!".

Tranquillizzatevi pure! Per diventare come l'omino Michelin bisogna trovare un gommista e farsi gonfiare le camere d'aria. Non lo si diventa sicuramente allenandosi in palestra con 12 ripetizioni per 3 volte alla settimana. Fosse così, la prova costume ci farebbe un baffo!

La sala pesi è l'alleata perfetta per costruire muscolatura (massa magra) e questa occupa un terzo del volume occupato dalla massa grassa.

Per di più, per funzionare o anche solo per tenersi calda, la massa muscolare brucia calorie, il grasso no!

Quindi aumentando la massa muscolare diventi più magra!

Ci sono poi Signore che alla terza volta che vengono in palestra, mi hanno detto: "Mi sono già diventate le gambe muscolose....".
Non credo proprio: forse con la scusa della palestra hai mangiato l'impossibile e di conseguenza sei ingrassata.

Per ottenere i primissimi risultati, in palestra ci devi andare regolarmente 2 o 3 volte la settimana almeno per sei mesi. Allenati con metodo! Diffida di schede con troppe ripetizioni (massimo 15), con poche serie (ce ne vogliono minimo 3!) e ricordati che il riposo fa parte dell'allenamento.

In generale, non esagerare col cardio, ma concentrati sui pesi. Non sfondarti di cibo appena hai finito di allenarti, ma mangia sano e cerca di favorire un pasto ricco di proteine.

La scheda di allenamento DEVE essere personale (NO a ciclostilate o fotocopie di quella di tua cugina). Tua e tua soltanto. Studiata nei dettagli con l'istruttore della palestra dove ti alleni (che si spera sia capace e qualificato), valutando:

le tua struttura fisica,

il tuo stile di vita

il tempo che deciderai di dedicare a te stessa

Non allenarti per apparire se non ti interessa essere più bella, ma fallo per la tua salute perché la donna, più avanza con l'età, più perde materia ossea e l'allenamento in palestra rallenta questo processo aiutando a prevenire l'insorgere dell'osteoporosi.